{"id":5961,"date":"2020-04-09T18:56:00","date_gmt":"2020-04-09T21:56:00","guid":{"rendered":"https:\/\/homechefs.com.br\/?p=5961"},"modified":"2021-02-09T12:17:21","modified_gmt":"2021-02-09T15:17:21","slug":"nao-ganhar-peso-durante-quarentena","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/homechefs.com.br\/blog\/nao-ganhar-peso-durante-quarentena\/","title":{"rendered":"Dicas para n\u00e3o ganhar peso durante a quarentena"},"content":{"rendered":"

O isolamento social imposto pela crise do coronav\u00edrus gerou uma mudan\u00e7a\u00a0 brusca de rotina na vida de muitos brasileiros. O modo de trabalhar, se relacionar e at\u00e9 mesmo de se alimentar mudou completamente nos \u00faltimos dias e \u00e9 preciso tomar alguns cuidados quanto a isso.\u00a0<\/span><\/p>\n

Em rela\u00e7\u00e3o a alimenta\u00e7\u00e3o, por exemplo, muita gente tem levado na brincadeira. Tanto que \u00e9 poss\u00edvel encontrar na internet diversos coment\u00e1rios e memes sobre engordar durante a quarentena. O problema \u00e9 que normalmente s\u00f3 consideram a est\u00e9tica nesse equa\u00e7\u00e3o, quando o principal fator de risco \u00e9 a sa\u00fade.\u00a0<\/span><\/p>\n

A ansiedade gerada pelo confinamento impulsiona gatilhos para comer guloseimas e exagerar nas comidas r\u00e1pidas, diminuindo muito a qualidade das refei\u00e7\u00f5es. Veja agora algumas dicas para \u00e3o ganhar peso durante a quarentena.\u00a0<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Estabele\u00e7a hor\u00e1rios<\/span><\/h2>\n

Permanecer tanto tempo dentro de casa pode fazer voc\u00ea perder a no\u00e7\u00e3o das horas e ficar com a rotina toda desconfigurada. Isso \u00e9 ruim porque lhe estimula a comer mais vezes durante o dia.\u00a0<\/span><\/p>\n

A dica aqui \u00e9 estabelecer hor\u00e1rios. Tente manter mais ou menos a mesma rotina que voc\u00ea tinha antes, respeitando os momentos das refei\u00e7\u00f5es. Isso \u00e9 ainda mais importante em rela\u00e7\u00e3o \u00e0s crian\u00e7as, que s\u00e3o as mais propensas a engordar nesse per\u00edodo.\u00a0<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Movimente o corpo, mesmo que s\u00f3 um pouco<\/span><\/h2>\n

Se voc\u00ea estava pensando em voltar a realizar uma atividade f\u00edsica, chegou a hora! \u00c9 essencial n\u00e3o deixar que o seu corpo caia no sedentarismo, durante esse per\u00edodo. Pense que, se antes voc\u00ea n\u00e3o fazia uma atividade f\u00edsica regular, pelo menos estava andando por a\u00ed, agora nem isso.\u00a0<\/span><\/p>\n

Assim, separe um momento do dia para se exercitar, pelo menos umas 3 vezes na semana. Use os aplicativos de treino e aposte nos exerc\u00edcios com seu pr\u00f3prio peso, para manter seu corpo em atividade.<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Cozinhe mais para n\u00e3o ganhar peso durante a quarentena<\/span><\/h2>\n

Uma das maiores tenta\u00e7\u00f5es durante esse per\u00edodo \u00e9 se render as refei\u00e7\u00f5es mais f\u00e1ceis, como delivery, comida congelada ou macarr\u00e3o v\u00e1rias vezes na semana. H\u00e1 uma busca comum das pessoas por compensa\u00e7\u00e3o, em momentos dif\u00edceis como esse. A comida acaba sendo um dos \u201cpr\u00eamios\u201d mais comuns e principalmente as comidas mais gordurosas e a\u00e7ucaradas.\u00a0<\/span><\/p>\n

A melhor maneira de combater isso \u00e9 cozinhar. Tomar total responsabilidade sobre a sua alimenta\u00e7\u00e3o e prepar\u00e1-la. Aproveite o tempo livre a mais que voc\u00ea tem e experimente. Al\u00e9m de ajudar muito na qualidade das suas refei\u00e7\u00f5es, esse h\u00e1bito tamb\u00e9m pode se tornar uma pr\u00e1tica importante para se distrair um pouco das not\u00edcias.\u00a0<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Planeje o card\u00e1pio da semana<\/span><\/h2>\n

Para conseguir cozinhar mais e comer melhor, em tempos em que as idas ao mercado est\u00e3o reduzidas, o ideal \u00e9 ter organiza\u00e7\u00e3o. Para isso, fa\u00e7a um planejamento das refei\u00e7\u00f5es que voc\u00ea deseja comer na semana. Pense de uma forma que consiga reaproveitar ingredientes e evitar o desperd\u00edcio.\u00a0<\/span><\/p>\n

Com as refei\u00e7\u00f5es planejadas e as compras feitas com exatid\u00e3o, voc\u00ea fica quase sem desculpas para n\u00e3o cozinhar. Isso \u00e9 um ponto a mais para conseguir negar as op\u00e7\u00f5es n\u00e3o saud\u00e1veis. Mas, como ningu\u00e9m \u00e9 de ferro, aproveite para deixar um dia nesse planejamento para uma pizza. Afinal, todo mundo merece um agrado, desde que seja de forma controlada.\u00a0<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Mantenha o foco durante as refei\u00e7\u00f5es<\/span><\/h2>\n

Um h\u00e1bito que pode fazer voc\u00ea estar exagerando na hora de comer \u00e9 se alimentar de forma distra\u00edda, por exemplo enquanto ver TV. O ideal \u00e9 que o momento de comer seja de foco completo. Isso te ajuda a assimilar melhor o que come e perceber quando est\u00e1 satisfeito.\u00a0<\/span><\/p>\n

Ter refei\u00e7\u00f5es centradas tamb\u00e9m melhoraram a experi\u00eancia com a pr\u00f3pria comida. Desse jeito, voc\u00ea consegue prestar mais aten\u00e7\u00e3o nos sabores e texturas. Quem sabe isso n\u00e3o abre espa\u00e7o para experimentar mais?<\/span><\/p>\n

Como foi poss\u00edvel perceber, h\u00e1 um risco engordar durante esse per\u00edodo, o que \u00e9 at\u00e9 normal, se isso n\u00e3o acontecer de forma exagerada. O problema \u00e9 que u<\/span>m ganho de peso abrupto e descontrolado pode abrir a porta para doen\u00e7as, al\u00e9m de baixar a imunidade. Por isso, siga as orienta\u00e7\u00f5es para n\u00e3o ganhar peso durante a quarentena e levar esse tempo com leveza e responsabilidade.\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n

Se voc\u00ea quer colocar essa dicas em pr\u00e1ticas j\u00e1, o melhor \u00e9 come\u00e7ar pela alimenta\u00e7\u00e3o. Mas, se voc\u00ea n\u00e3o tem muito ideia ou tempo para pensar em refei\u00e7\u00f5es balanceadas, deixa que a gente te ajuda! Por meio da nossa plataforma, voc\u00ea recebe card\u00e1pios personalizados aos seus gostos e necessidades nutricionais, al\u00e9m da lista de compras com tudo o que precisa. Dessa forma, fica muito f\u00e1cil se organizar para comer melhor todo dia.<\/p>\n

Quer receber um planejamento alimentar completo e personalizado aos seus gostos? Ent\u00e3o, confira a plataforma Home Chefs<\/a>.<\/p>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

O isolamento social imposto pela crise do coronav\u00edrus gerou uma mudan\u00e7a\u00a0 brusca de rotina na vida de muitos brasileiros. O modo de trabalhar, se relacionar e at\u00e9 mesmo de se alimentar mudou completamente nos \u00faltimos dias e \u00e9 preciso tomar alguns cuidados quanto a isso.\u00a0 Em rela\u00e7\u00e3o a alimenta\u00e7\u00e3o, por exemplo, muita gente tem levado na brincadeira. Tanto que \u00e9 poss\u00edvel encontrar na internet diversos coment\u00e1rios e memes sobre engordar durante a quarentena. O problema \u00e9 que normalmente s\u00f3 consideram a est\u00e9tica nesse equa\u00e7\u00e3o, quando Continue lendo<\/span>\u2192<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":5962,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0},"categories":[5,149,6],"tags":[150,158,155,156,164],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/homechefs.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5961"}],"collection":[{"href":"https:\/\/homechefs.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/homechefs.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/homechefs.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/homechefs.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5961"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/homechefs.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5961\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5985,"href":"https:\/\/homechefs.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5961\/revisions\/5985"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/homechefs.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5962"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/homechefs.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5961"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/homechefs.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5961"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/homechefs.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5961"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}