{"id":5907,"date":"2020-04-16T10:48:09","date_gmt":"2020-04-16T13:48:09","guid":{"rendered":"https:\/\/homechefs.com.br\/?p=5907"},"modified":"2021-02-09T12:15:47","modified_gmt":"2021-02-09T15:15:47","slug":"alimentos-para-potencializar-sua-imunidade","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/homechefs.com.br\/blog\/alimentos-para-potencializar-sua-imunidade\/","title":{"rendered":"11 alimentos para potencializar sua imunidade de forma natural"},"content":{"rendered":"

Imagine um castelo sem muros. Ele fica muito suscet\u00edvel a invas\u00f5es e ataques, n\u00e3o \u00e9? Assim, tamb\u00e9m fica o seu corpo, quando a imunidade est\u00e1 baixa. O sistema imunol\u00f3gico \u00e9 parte do organismo que cuida justamente das defesas do corpo contra agentes externos, como v\u00edrus, bact\u00e9rias e fungos. Por isso, \u00e9 t\u00e3o importante mant\u00ea-lo sempre fortificado, atrav\u00e9s de uma alimenta\u00e7\u00e3o balanceada.\u00a0<\/span><\/p>\n

Para te ajudar nessa miss\u00e3o, n\u00f3s da Home Chefs<\/a> separamos aqui\u00a011 alimentos para inserir na sua rotina alimentar, que v\u00e3o ajudar a potencializar a sua imunidade de forma natural.<\/span><\/p>\n

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1. Frutas c\u00edtricas<\/span><\/h2>\n

Esse \u00e9 o grupo das frutas famosas pela sua alta concentra\u00e7\u00e3o de vitamina C, aquela que todo mundo corre para comprar no inverno. Isso n\u00e3o \u00e9 toa, a vitamina C \u00e9 um poderoso antioxidante que promove resist\u00eancia a doen\u00e7as, principalmente respirat\u00f3rias. Al\u00e9m disso, tamb\u00e9m atua facilitando a absor\u00e7\u00e3o de outros nutrientes. Laranja, tangerina, acerola, lim\u00e3o s\u00e3o alguns exemplos de frutas c\u00edtricas.<\/span><\/p>\n

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2. Morango<\/span><\/h2>\n

Muita gente n\u00e3o sabe mas o morango tamb\u00e9m \u00e9 uma fruta c\u00edtrica, porque tamb\u00e9m conta com altas doses de vitamina C. Assim, tamb\u00e9m vale a pena mant\u00ea-lo presente na sua dieta, s\u00f3 que <\/span>in natura<\/span><\/i> e sem aditivos. N\u00e3o adianta comer algo sabor morango ou jogar uma calda de chocolate em cima.<\/span><\/p>\n

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3. Vegetais verde escuro<\/span><\/h2>\n

Br\u00f3colis, couve, espinafre, vegetais como esses s\u00e3o ricos em \u00e1cido f\u00f3lico. Esse nutriente auxilia na forma\u00e7\u00e3o de gl\u00f3bulos brancos, que s\u00e3o os respons\u00e1veis pela defesa do organismo.<\/span><\/p>\n

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4. Oleaginosas<\/span><\/h2>\n

Essas sementes e cereais s\u00e3o excelentes para a sa\u00fade. Elas s\u00e3o ricas em zinco, que fortalecem o corpo contra resfriados e gripes, al\u00e9m de vitamina E, que tamb\u00e9m aumenta a imunidade. Exemplos de alimentos desse grupo s\u00e3o: castanhas, nozes, am\u00eandoas e sementes de girassol.\u00a0<\/span><\/p>\n

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5. Salm\u00e3o<\/span><\/h2>\n

O peixe \u00e9 um excelente alimento por diversos fatores. Ele \u00e9 uma \u00f3tima fonte de prote\u00edna magra, ou seja, sem excesso de gordura. Por\u00e9m, o seu maior trunfo \u00e9 ser rico em \u00f4mega-3, que diminuem as chances de ter doen\u00e7as card\u00edacas.<\/span><\/p>\n

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6. Gengibre<\/span><\/h2>\n

O gengibre \u00e9 muito conhecido pela sua a\u00e7\u00e3o bactericida. N\u00e3o \u00e9 toa que est\u00e1 presente em muitos dos rem\u00e9dios para a garganta, ele possui um alto poder desinflamat\u00f3rio. Al\u00e9m de ser rico em vitamina C e B6. Vai muito bem em um ch\u00e1zinho ou at\u00e9 como um tempero ex\u00f3tico para a comida.<\/span><\/p>\n

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7. Alho<\/span><\/h2>\n

O alho est\u00e1 muito presente na casa do brasileiro, sendo um dos principais temperos para os mais diversos preparos. O que poucos sabem \u00e9 da sua propriedade de fortalecimento do corpo. Rico em vitamina A, C e E, o alho \u00e9 \u00f3timo para tratar a tosse persistente e bronquite.\u00a0<\/span><\/p>\n

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8. Cebola<\/span><\/h2>\n

A principal dupla do alho tamb\u00e9m \u00e9 excelente para o sistema imunol\u00f3gico. O alimento \u00e9 rico em subst\u00e2ncias anti-inflamat\u00f3rias e \u00e9 um aliado contra v\u00edrus, bact\u00e9rias, fungos e parasitas. Vale a pena continuar refogando tudo com um pouquinho de cebola.<\/span><\/p>\n

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9. Iogurte natural<\/span><\/h2>\n

O consumo regular de iogurte pode auxiliar na recomposi\u00e7\u00e3o das bact\u00e9rias ben\u00e9ficas da flora intestinal. Mesmo sendo bact\u00e9rias, elas atuam em favor do organismo, expulsando os microrganismos ruins. Isso \u00e9 importante, pois \u00e9 fun\u00e7\u00e3o do intestino absorver os principais micronutrientes. Se ele n\u00e3o est\u00e1 bem, o corpo todo acaba sofrendo pela falta de nutrientes. Sendo assim, tome iogurte natural.\u00a0<\/span><\/p>\n

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10. Batata-doce<\/span><\/h2>\n

Se voc\u00ea acha que esse tipo de batata est\u00e1 restrito ao pessoal fitness, est\u00e1 errado. Na verdade, a galera fitness adora essa batata justamente pelos benef\u00edcios que ela tem. Al\u00e9m de ser um carboidrato melhor para o consumo, ela ainda \u00e9 rica em vitamina A e em antioxidantes, que ajudam no fortalecimento do sistema imune. Por isso, s\u00e3o importantes para evitar as doen\u00e7as infecciosas.\u00a0<\/span><\/p>\n

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11. Cogumelo shitake<\/span><\/h2>\n

O Shitake \u00e9 um ingrediente chave da culin\u00e1ria japonesa. Aqui no Brasil n\u00e3o est\u00e1 muito presente, mas isso deveria mudar. O cogumelo \u00e9 rico em lentinana, nutriente capaz de estimular a produ\u00e7\u00e3o das c\u00e9lulas de defesa (macr\u00f3fagos e linf\u00f3citos) e aumentar a imunidade. Por conta disso, ele tem sido cada vez mais receitado para se incluir na dieta, principalmente de idosos.\u00a0<\/span><\/p>\n

Viu s\u00f3, como adicionando apenas alguns ingredientes a mais na rotina alimentar, j\u00e1 \u00e9 poss\u00edvel ter um grande avan\u00e7o na imunidade? Ficou curioso para saber que pratos d\u00e1 para preparar com esse ingredientes? Ent\u00e3o, confira 7 refei\u00e7\u00f5es que auxiliam na imunidade<\/a>.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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