{"id":5682,"date":"2019-06-26T15:11:35","date_gmt":"2019-06-26T18:11:35","guid":{"rendered":"https:\/\/homechefs.com.br\/?p=5682"},"modified":"2021-02-09T17:01:58","modified_gmt":"2021-02-09T20:01:58","slug":"vitamina-d","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/homechefs.com.br\/blog\/vitamina-d\/","title":{"rendered":"Vitamina D: o que \u00e9, para que serve e onde encontramos?"},"content":{"rendered":"

Muito tem se falado hoje sobre a car\u00eancia de vitaminas nas dietas da popula\u00e7\u00e3o, em geral. A vitamina D \u00e9 uma dessas que tem sofrido queda. Para resolver esse problema, muita gente recorre a suplementa\u00e7\u00e3o vitam\u00ednica, por conta pr\u00f3pria mesmo. Mas, ser\u00e1 que ela \u00e9 realmente necess\u00e1ria?<\/span><\/p>\n

Descubra agora como \u00e9 f\u00e1cil voc\u00ea obter vitamina D e deixe de lado as c\u00e1psulas. Neste artigo, voc\u00ea aprender\u00e1 sobre a import\u00e2ncia da vitamina D para o seu organismo, como obt\u00ea-la e o que a sua car\u00eancia pode gerar. Acompanhe a leitura!<\/span><\/p>\n

O que \u00e9 e para que serve a vitamina D?<\/span><\/h2>\n

Ela \u00e9 um nutriente essencial para a vida humana que \u00e9 obtida em parte pela alimenta\u00e7\u00e3o, mas tamb\u00e9m \u00e9 produzida pelo pr\u00f3prio corpo quando exposto \u00e0 luz solar. Isso acontece porque os raios ultravioletas do tipo B (UVB) s\u00e3o capazes de ativar a s\u00edntese dessa subst\u00e2ncia no organismo.<\/span><\/p>\n

Essa auto produ\u00e7\u00e3o atende praticamente toda a necessidade di\u00e1ria do corpo, deixando apenas cerca de 10% para ser complementada com a alimenta\u00e7\u00e3o. Por isso que, mesmo mantendo um card\u00e1pio saud\u00e1vel<\/a>, ainda \u00e9 necess\u00e1rio tomar banhos de sol di\u00e1rios. Cerca de 15 minutos j\u00e1 s\u00e3o suficientes.<\/span><\/p>\n

Quanto a sua fun\u00e7\u00e3o, a vitamina D facilita a absor\u00e7\u00e3o de outros nutrientes pelo organismo, como o c\u00e1lcio e o f\u00f3sforo. Assim, ela \u00e9 essencial para a garantia da sa\u00fade dos ossos, permitindo o crescimento e a repara\u00e7\u00e3o do sistema esquel\u00e9tico. Descubra abaixo as principais formas de obter o nutriente.<\/span><\/p>\n

Quais s\u00e3o as principais fontes de vitamina D?<\/span><\/h2>\n

Apesar de estar presentes em alimentos de origem animal, como queijos, peixes gordurosos e \u00f3leos, estas fontes n\u00e3o s\u00e3o suficientes para suprir a necessidade di\u00e1ria de vitamina D.<\/span><\/p>\n

A principal forma de evitar a car\u00eancia desse nutriente \u00e9 por meio da exposi\u00e7\u00e3o solar. Banhos de sol di\u00e1rios de cerca de 15 minutos resolvem. Importante lembrar que voc\u00ea n\u00e3o deve usar filtros solares para que a s\u00edntese do nutriente aconte\u00e7a, j\u00e1 que eles bloqueiam a a\u00e7\u00e3o dos raios ultravioletas.<\/span><\/p>\n

Pode parecer meio incoerente uma dica que sugere n\u00e3o usar o filtro solar, j\u00e1 que todos sabem da sua import\u00e2ncia para evitar o c\u00e2ncer de pele. De fato, usar o filtro \u00e9 importante. Por isso, a sugest\u00e3o \u00e9 que tomar banhos solares logo no in\u00edcio do dia, quando a incid\u00eancia solar \u00e9 mais baixa. Depois disso, siga com o uso do protetor solar.<\/span><\/p>\n

Ah! As janelas tamb\u00e9m atrapalham a s\u00edntese do nutriente pela pele, j\u00e1 que ela filtra os raios solares. Assim, o ideal \u00e9 botar mesmo a cara no sol. V\u00e1 para um ambiente aberto e fique l\u00e1 por um tempo.<\/span><\/p>\n

Seguindo essas orienta\u00e7\u00f5es, dificilmente acabar\u00e1 com algumas das complica\u00e7\u00f5es que veremos abaixo.<\/span><\/p>\n

O que a defici\u00eancia de vitamina D causa?<\/span><\/h2>\n

Atualmente, com a maior parte da popula\u00e7\u00e3o vive em centros urbanos, a car\u00eancia de vitamina D tem crescido. As pessoas costumam passar longos per\u00edodos em lugares fechados e n\u00e3o se exp\u00f5e ao sol tempo suficiente para garantir a produ\u00e7\u00e3o do nutriente.<\/span><\/p>\n

O problema \u00e9 que essa baixa taxa de vitamina D pode causar diversos problemas de sa\u00fade. H\u00e1 fortes conex\u00f5es entre a defici\u00eancia desse nutriente e doen\u00e7as como: osteoporose, diabete, complica\u00e7\u00f5es card\u00edacas e, especialmente nas gr\u00e1vidas, aumentam as chances de um aborto espont\u00e2neo. Portanto, fa\u00e7a de tudo para manter as suas taxas est\u00e1veis. A boa not\u00edcia \u00e9 que agora voc\u00ea j\u00e1 sabe que \u00e9 bastante simples fazer isso.<\/span><\/p>\n

Gostou de saber mais sobre a vitamina D. Ent\u00e3o, que tal aprender mais sobre outro ingrediente essencial no card\u00e1pio semanal<\/a> de qualquer pessoa? A \u00e1gua. Todo mundo fala por alto que ela \u00e9 importante. Mas, voc\u00ea quer saber exatamente porque? <\/span>Descubra agora a import\u00e2ncia da \u00e1gua para a sa\u00fade!<\/span><\/a><\/p>\n

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Muito tem se falado hoje sobre a car\u00eancia de vitaminas nas dietas da popula\u00e7\u00e3o, em geral. A vitamina D \u00e9 uma dessas que tem sofrido queda. Para resolver esse problema, muita gente recorre a suplementa\u00e7\u00e3o vitam\u00ednica, por conta pr\u00f3pria mesmo. Mas, ser\u00e1 que ela \u00e9 realmente necess\u00e1ria? Descubra agora como \u00e9 f\u00e1cil voc\u00ea obter vitamina D e deixe de lado as c\u00e1psulas. Neste artigo, voc\u00ea aprender\u00e1 sobre a import\u00e2ncia da vitamina D para o seu organismo, como obt\u00ea-la e o que a sua car\u00eancia pode Continue lendo<\/span>\u2192<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":14,"featured_media":5683,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0},"categories":[5,6],"tags":[60,158,27,99,136,126,67,168,170,164],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/homechefs.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5682"}],"collection":[{"href":"https:\/\/homechefs.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/homechefs.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/homechefs.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/14"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/homechefs.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5682"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/homechefs.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5682\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":6121,"href":"https:\/\/homechefs.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5682\/revisions\/6121"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/homechefs.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5683"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/homechefs.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5682"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/homechefs.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5682"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/homechefs.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5682"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}