{"id":5577,"date":"2019-04-26T14:31:14","date_gmt":"2019-04-26T17:31:14","guid":{"rendered":"https:\/\/homechefs.com.br\/?p=5577"},"modified":"2022-02-21T10:56:36","modified_gmt":"2022-02-21T13:56:36","slug":"cardapio-saudavel-para-gestantes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/homechefs.com.br\/blog\/cardapio-saudavel-para-gestantes\/","title":{"rendered":"Descubra como montar um card\u00e1pio saud\u00e1vel para gestante"},"content":{"rendered":"

A gravidez \u00e9 um momento maravilhoso na vida de uma mulher, mas que \u00e9 necess\u00e1rio ter muito cuidado. Um dos pontos de maior aten\u00e7\u00e3o que a futura mam\u00e3e deve ter \u00e9 a sua alimenta\u00e7\u00e3o. Manter uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel nesse per\u00edodo \u00e9 fundamental para que a gesta\u00e7\u00e3o aconte\u00e7a sem riscos \u00e0 m\u00e3e e ao beb\u00ea.<\/span><\/p>\n

Sendo assim, confira agora algumas dicas indispens\u00e1veis para voc\u00ea montar um card\u00e1pio saud\u00e1vel para gestante!<\/span><\/p>\n

Conhe\u00e7a os nutrientes indispens\u00e1veis para a gestante<\/h2>\n

O que toda a futura mam\u00e3e precisa entender \u00e9 que ter uma alimenta\u00e7\u00e3o balanceada \u00e9 algo essencial para uma gesta\u00e7\u00e3o sem riscos. Garantir que se est\u00e1 consumindo todos os ingredientes necess\u00e1rios \u00e9 muito importante. S\u00f3 assim o beb\u00ea se desenvolve de forma saud\u00e1vel ao longo dos 9 meses. Assim, nem pense em seguir com dietas restritivas durante a gravidez.<\/span><\/p>\n

Sobre os nutrientes essenciais, existem dois que se deve ficar atento: a vitamina B9 e o Ferro. A vitamina B9 ou \u00e1cido f\u00f3lico, auxilia para a correta forma\u00e7\u00e3o da espinha e do tubo neural do feto. <\/span><\/p>\n

Esse tubo neural \u00e9 de onde ir\u00e1 surgir todo o futuro sistema nervoso do beb\u00ea. Desse modo, o ideal \u00e9 que a administra\u00e7\u00e3o controlada da vitamina B9 seja mantida at\u00e9 as 12 semanas de gesta\u00e7\u00e3o. <\/span><\/p>\n

J\u00e1 o Ferro \u00e9 essencial para que a m\u00e3e passe pela gravidez de forma saud\u00e1vel. Ele melhora a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea e tamb\u00e9m o sistema imunol\u00f3gico.<\/span><\/p>\n

Valorize o consumo de carne<\/b><\/h2>\n

O consumo de carnes, especialmente as vermelhas, auxilia muito durante a gesta\u00e7\u00e3o. Esse alimento \u00e9 uma importante fonte de prote\u00ednas que contribui diretamente para a forma\u00e7\u00e3o correta dos tecidos do beb\u00ea. Al\u00e9m disso, as carnes tamb\u00e9m s\u00e3o ricas em ferro e vitamina B12.<\/span><\/p>\n

Entretanto, a ideia n\u00e3o \u00e9 que voc\u00ea caia de boca em qualquer carne. Evite as carnes cruas, por conta do risco de contamina\u00e7\u00e3o, e tamb\u00e9m as mais gordurosas, pelo alto valor cal\u00f3rico.<\/span><\/p>\n

As mam\u00e3es que optam por um estilo de alimenta\u00e7\u00e3o vegetariano, tamb\u00e9m podem ter uma gesta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel, l\u00f3gico. Contudo, ser\u00e1 necess\u00e1rio repor esses nutrientes de alguma outra forma. <\/span><\/p>\n

Inclua cereais integrais na sua dieta<\/b><\/h2>\n

Durante a gravidez, a mulher precisa se preocupar pela nutri\u00e7\u00e3o de duas pessoas, portanto \u00e9 necess\u00e1rio abastecer o corpo com a energia necess\u00e1ria, para passar por esse processo. Desse modo, a ingest\u00e3o de carboidratos \u00e9 fundamental, j\u00e1 que eles s\u00e3o importantes fontes de energia. <\/span><\/p>\n

Contudo, n\u00e3o \u00e9 para exagerar. Uma alta ingest\u00e3o de carboidratos pode levar ao sobrepeso e at\u00e9 mesmo a diabetes gestacional. <\/span><\/p>\n

Para evitar esse quadro, o melhor \u00e9 optar por carboidratos integrais, j\u00e1 que s\u00e3o ricos em sel\u00eanio, magn\u00e9sio e zinco e possuem baixo \u00edndice glic\u00eamico. Isso significa que a glicose \u00e9 absorvida de forma lenta, prolongando a saciedade.<\/span><\/p>\n

N\u00e3o se esque\u00e7a das frutas, legumes e verduras<\/b><\/h2>\n

As frutas, legumes e verduras devem formar boa parte da alimenta\u00e7\u00e3o da gestante. Esses grupos alimentares fornecem boa parte dos nutrientes necess\u00e1rios para a m\u00e3e, como vitaminas, antioxidantes, al\u00e9m de ferro, zinco, c\u00e1lcio e f\u00f3sforo. <\/span><\/p>\n

Outro ponto importante \u00e9 que esses alimentos s\u00e3o excelentes fontes de fibras, que s\u00e3o essenciais para combater a constipa\u00e7\u00e3o intestinal, algo muito comum durante a gravidez.<\/span><\/p>\n

Tenha cuidado com certos alimentos<\/b><\/h2>\n

Muitas futuras mam\u00e3es olham para a gravidez como se essa fosse a oportunidade de comer de tudo sem d\u00f3. N\u00e3o \u00e9 bem assim. Existem certos alimentos que devem ser evitados<\/a>, para reduzir chances de uma gravidez de risco. Confira abaixo alguns desses alimentos:<\/span><\/p>\n